- Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
- Якщо дрімаєте вдень, то робіть це не довше 45 хвилин.
- Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- Уникайте кофеїну за 6 годин до сну. Кофеїн міститься у каві, чаї, більшості газованих напоїв, шоколаді.
- Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Водночас можна легко перекусити.
- Не варто тренуватися, навіть помірно, перед сном.
- Регулярно провітрюйте кімнату, у якій спите. Там має бути комфортна для вас температура.
- Забезпечте тишу і темряву у спальні під час сну. За потреби використовуйте маску для сну
- Виробіть стійку асоціацію: «Я в ліжку, отже, час спати». Для цього не працюйте за ноутбуком, не дивіться телевізор та не їжте у ліжку.
