Вправа №1: Зосередьтеся на інструменті
Виберіть один інструмент, який буде вашим якорем уваги.
Щоразу, коли ваш розум блукає, повертайте його до інструменту.
Наприклад, зосередьте увагу на звуках віолончелі. Ви можете це робити із заплющеними очима, або як вам комфортно.
Рекомендована музика для вправи: Canon in D By Johann Pachelbel Performed by the Vetta Quartet – https://www.youtube.com/watch?v=90ONA7Ay54U
Вправа №2: Музичне полювання
Послухайте пісню.
Скільки різних інструментів/голосів ви чуєте? Запишіть їх!
Рекомендована музика для вправи: Океан Ельзи – Той день (ОЕ30 edition) feat YAKTAK, KOLA, SHUMEI, Jerry Heil – https://www.youtube.com/watch?v=uw5tIJuFeHY
Вправа 3: Просто слухати!
Коли ви востаннє сідали і просто слухали музику?
Користь від прослуховування музики:
- 65% зниження тривожності
- Особисті музичні вподобання можуть давати різні результати
- Створіть свій власний «Плейлист для релаксації/уважності/медитації»
Послухайте рекомендовану музику: Weightless By Marconi Union – https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
