Стрес часто сприймають як щось абстрактне, але це цілком конкретний фізіологічний процес. Розуміння того, як стрес «деформує» наше тіло і як працює наш мозок, дає нам ключ до саморегуляції.
1. Що таке стрес насправді? (Погляд із фізики)
Термін «стрес» прийшов у психологію з фізики. Ганс Сельє, засновник вчення про стрес, використав його для опису зношування тіла.
-
Стресор — це зовнішня причина (сила, подія).
-
Стрес — це наслідок або «деформація», яку відчуває наш організм під дією стресора.
Стрес впливає на те, як ми поводимося, як сприймаємо світ і що відчуваємо. Але пам’ятайте: не весь стрес є ворогом. Еустрес (позитивний стрес) допомагає нам бути в тонусі, тоді як дистрес виштовхує нас за межі вікна толерантності.
2. Двоповерховий мозок: рептилія проти людини
Щоб зрозуміти свою реакцію на небезпеку, уявіть мозок як двоповерховий будинок:
-
Нижній поверх (Нижній мозок): Це наша «рептильна» частина. Вона відповідає за інстинкти, виживання, сильні емоції та реакції «бийся, тікай або замри». Тут живуть гнів, страх і імпульсивна поведінка.
-
Верхній поверх (Верхній мозок): Це те, що робить нас людьми. Тут знаходяться самосвідомість, логіка та здатність до емпатії.
Головний секрет: Коли ми перебуваємо у стані стресу, наш нижній мозок перехоплює контроль. Наша мета — дозволити «верхньому мозку обійняти нижній», тобто заспокоїти свої інстинкти за допомогою усвідомленості.
3. Газ і Гальма нашої нервової системи
Наша вегетативна нервова система працює як автомобіль, де є дві педалі:
-
Симпатична система (Педаль газу): Вона активується миттєво. Зіниці розширюються, серце б’ється швидше, травлення зупиняється — організм готується до боротьби. Саме тому в стресі у нас сохне в роті або болить живіт.
-
Парасимпатична система (Гальма): Вона відповідає за заспокоєння та відновлення. Коли вона вмикається, серцебиття сповільнюється, а тіло починає зцілюватися.
4. Хімічний «водоспад» стресу
Коли мозок помічає загрозу, гіпоталамус (наш контрольний центр) запускає гормональну реакцію. Адреналін та кортизол викидаються в кров миттєво. Це відбувається настільки швидко, що ми не встигаємо подумати. Саме тому важливо мати відпрацьовані навички заземлення.
Практика: Як натиснути на «гальма»
Найшвидший спосіб активувати парасимпатичну систему (натиснути на гальма) — це правильне дихання:
-
Вдих: на 4 рахунки (уявляйте, як кисень приносить мир у ваш живіт).
-
Затримка: на 4 рахунки.
-
Видих: довгий і повільний (настільки довго, наскільки можете). Довгий видих — це прямий сигнал нервовій системі: «Ми в безпеці, можна розслабитися».
Коли ми разом, наші нервові системи можуть зцілювати одна одну. Коли ви дивитесь на близьку людину або тримаєте її за руку, ваші парасимпатичні системи «обіймаються», допомагаючи обом повернутися до спокою.
Повна лекція доступна за посиланням:
