ДИХАЛЬНІ ПРАКТИКИ З ВИКОРИСТАНЯМ МУЗИКИ

Вправа №1: Глибоке дихання під час прослуховування музики

Кілька глибоких вдихів значно знижують фізіологічне збудження дітей у повсякденному житті: Результати попередньо зареєстрованого відеоінтервенції (Обрадовіч та ін., 2021)

Інструкція:

1. Увімкніть відео: https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
2. Вдихніть, ніби нюхаєте квітку, видихніть, ніби задуваєте свічку

Важливий факт: 60 секунд глибокого дихання призводять до:

• • • Збільшення дихальної синусової аритмії (парасимпатичної)
    • Зниження частоти серцевих скорочень (симпатична)

Вправа №2: Фізіологічне зітхання під час прослуховування музики:

1. Увімкніть відео: https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
2. Зробіть один довгий вдих носом
3. Зробіть один короткий вдих носом
4. Зробіть один дуже довгий видих носом або ротом
5. Повторіть практику кілька разів, слухаючи музику

Вправа № 3: Дихання квадратом в такт музиці

1. Увімкніть музику за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=oE8AZNuLfUw 
2. Рахуйде до 4 (1,2,3,4) і вдихайте носом
3. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і затримайте дихання
4. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і видихайте ротом
5. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і затримайте дихання
6. Повторіть практику кілька разів

Вправа №4: Дихання в такт музиці під час гри на інструменті/плескання в долоні

1. Увімкніть музику за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=oE8AZNuLfUw 
2. Спробуйте дихати в такт музиці, яку чуєте, використовуючи практику “дихання квадратом”
3. Рахуйде до 4 (1,2,3,4) і вдихайте носом
4. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і затримайте дихання
5. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і видихайте ротом
6. Рахуйте до 4 (1,2,3,4) і затримайте дихання
7. Повторіть практику кілька разів