Коли людина стикається з емоційним болем, її реакції можуть бути різними. Деякі люди проявляють суїцидальність, інші ж завдають собі шкоди без наміру померти. Розуміння відмінностей між цими двома станами та своєчасне втручання може врятувати життя.
У цій статті ми розглянемо, як визначити ризик суїциду, що таке самопошкодження, які є методи оцінки ризику та як діяти, якщо людина знаходиться в небезпеці.
Як визначити ризик суїциду?
Один із найефективніших методів оцінки суїцидального ризику – Шкала серйозності суїцидальних симптомів Колумбійського університету (Columbia-Suicide Severity Rating Scale, C-SSRS). Вона широко використовується в усьому світі, зокрема і в Україні.
Основні запитання шкали Колумбійського університету:
- Чи хотіли б ви заснути і не прокинутися?
- Чи думали ви про те, щоб убити себе?
- Чи мали ви план, як це зробити?
- Чи мали ви намір реалізувати цей план?
- Чи зробили ви якісь конкретні приготування для самогубства?
- Чи робили ви спробу самогубства за останні 3 місяці?
Якщо відповідь «так» на будь-яке з останніх трьох питань (№4-6), ризик є високим, і потрібне негайне втручання. В Україні можна звернутися за допомогою до спеціалізованих служб, наприклад, 7333 або 112.
Важливо: Не залишайте людину наодинці, поки вона не отримає професійну допомогу.
Самопошкодження: Що це таке і як воно відрізняється від суїцидальності?
Самопошкодження – це навмисне завдання собі фізичної шкоди без наміру вкоротити собі віку.
До таких дій належать:
- Порізи шкіри
- Опіки, удари, дряпання
- Висмикування волосся
Чому люди завдають собі шкоди?
🔹 Щоб зменшити психологічний біль – фізична біль відволікає від емоційного страждання.
🔹 Щоб відчути себе живим – особливо, якщо людина почувається емоційно «замороженою».
🔹 Щоб контролювати стрес – самопошкодження може стати способом впоратися з надмірною напругою.
На відміну від суїцидальності, самопошкодження не означає бажання померти, але якщо воно повторюється протягом тривалого часу, ризик суїциду може збільшитися.
Якщо людина і завдає собі шкоди, і має суїцидальні думки – це серйозний сигнал небезпеки.
Як допомогти людині, яка завдає собі шкоди?
Важливо не просто заборонити самопошкодження, а знайти альтернативні способи впоратися з емоціями.
Ефективні методи заміни самопошкодження:
✅ Фізичний контакт із тілом:
- Тримання кубика льоду в руці
- Притискання долоні до серця
- Обійми або дотик до себе
✅ Рухова активність:
- Прогулянки босоніж по траві
- Біг або фізичні вправи
- Танці
✅ Творчі методи:
- Малювання, письмо
- Гра на музичних інструментах
- Ліплення з глини або тіста
✅ Соціальні зв’язки:
- Спілкування з друзями
- Робота в групах підтримки
- Взаємодія з тваринами
Що робити, якщо людина в небезпеці?
1️⃣ Будьте поруч. Не залишайте людину саму, якщо вона у важкому стані.
2️⃣ Запитуйте напряму. Важливо питати прямо: «Чи ти думав/ла про суїцид?». Це НЕ провокує суїцидальні думки, а допомагає людині відчути підтримку.
3️⃣ Знайдіть професійну допомогу. Якщо людина відповіла «так» на критичні питання, зв’яжіться з екстреними службами.
4️⃣ Запропонуйте альтернативні способи самовираження. Допоможіть знайти безпечні методи вираження почуттів.
5️⃣ Будуйте довіру. Не засуджуйте та не применшуйте страждання людини.
Висновок
🌿 Суїцидальність та самопошкодження – це різні явища, але обидва потребують уваги.
🌿 Шкала Колумбійського університету допомагає визначити ступінь ризику.
🌿 Самопошкодження – це спосіб справлятися з емоційним болем, а не бажання померти.
🌿 Альтернативні методи (рух, творчість, соціальні зв’язки) допомагають зменшити потребу в самопошкодженні.
🌿 Головне – підтримка, розуміння та своєчасна допомога.
Якщо ви або ваші знайомі стикаєтеся з труднощами, пам’ятайте, що вихід є, і ви не самі! 💙
