Перша психологічна допомога (ППД) — це не терапія і не професійне консультування. Це гуманна, підтримуюча відповідь людині, яка переживає серйозну стресову подію. Так само як перша медична допомога допомагає стабілізувати фізичний стан, ППД спрямована на стабілізацію емоційного стану.
Повна версія лекції про першу психологічну допомогу:
1. Що таке ППД і кому вона потрібна?
ППД фокусується на наданні негайної підтримки в стресовій ситуації. Її мета — знизити рівень дистресу, забезпечити відчуття безпеки та допомогти людині знайти зв’язок із необхідними ресурсами.
Ознаки того, що людині потрібна ППД:
-
Шок, невіра в те, що сталося.
-
Сильний страх або тривога.
-
Смуток, горе, неконтрольований гнів.
-
Почуття провини або самозвинувачення.
2. Три кроки надання допомоги
Надати першу психологічну допомогу може кожен, хто розуміє базові принципи. Сфокусуйтеся на трьох кроках:
-
Крок 1: Дивитися (Скандувати потреби). Оцініть ситуацію. Хто потребує допомоги? Які ознаки дистресу ви бачите?
-
Крок 2: Слухати (Встановити зв’язок). Підійдіть до людини, представтеся. Запитайте, чи не проти вона поговорити. Ваша головна робота — активно слухати, не перебиваючи. Це допомагає людині структурувати хаотичні думки в голові.
-
Крок 3: Поєднувати (Надати ресурси). Допоможіть людині задовольнити базові потреби (вода, ковдра, їжа). Дайте можливість зателефонувати близьким. Надайте інформацію про те, де можна отримати подальшу професійну допомогу.
3. Сила простих речей
Іноді найефективніша допомога — це найпростіша дія. Пляшка води, заряджений телефон для дзвінка додому або тепле покривало можуть зробити більше для стабілізації нервової системи, ніж довгі розмови. Зв’язок з іншими людьми — це головна протиотрута від ізоляції, яку створює травма.
4. Від гострого стресу до хронічного
Важливо розуміти межі ППД. Вона розроблена для реакції на гострий стрес — подію, що сталася щойно. Однак у контексті війни ми часто маємо справу з хронічним стресом — тривалим тиском, який триває місяцями.
Ознаки стресу на рівні тіла (серцебиття, тривога) однакові для обох видів, але стратегії відновлення мають бути системними. Коли стрес стає вашим постійним фоном, ППД є лише першим кроком, за яким має слідувати розбудова довготривалої резильєнтності (стійкості).
5. Практика для самодопомоги: Образ спокою
Коли ви відчуваєте, що напруга стає надмірною, спробуйте цю вправу:
-
Знайдіть комфортну позицію, зробіть кілька глибоких вдихів.
-
Уявіть образ людини або місця, що асоціюються у вас із безпекою, затишком та любов’ю.
-
Відчуйте, де у вашому тілі відгукується цей спокій.
-
Навіть коротке фокусування на цьому відчутті допомагає вашій «верхній частині мозку» обійняти «нижню» та знизити рівень стресових гормонів.
