Це чергова зустріч українських психологів з американськими колегами, присвячена поглибленню навичок саморегуляції. Головна тема — використання біологічних ритмів організму для переходу зі стану стресу до стану спокою.
Ключові теми дискусії:
-
Варіабельність серцевого ритму (HRV): чому гнучкість серцебиття є ознакою здоров’я та розслаблення, і як ми можемо на це впливати [16:31].
-
Зв’язок дихання та серця: як вдих прискорює, а видих сповільнює серцебиття, і як використовувати це для заспокоєння [18:50].
-
Невербальна передача спокою: чому психологу або вчителю важливо спочатку заспокоїти власні ритми, перш ніж працювати з дитиною [39:18].
Практичні вправи:
-
Вправа на варіабельність ритму: техніка дихання «на рахунок» (вдих на 3, пауза, довгий видих на 4) для сповільнення пульсу та відновлення відчуття контролю [24:08].
-
Метод «Спільного ритму»: використання м’яча або музики для створення синхронного ритму з дитиною, що допомагає заспокоїти її через рух [34:18].
-
Синхронізація станів: як вести іншу людину за собою до спокою через власний розслаблений ритм тіла [42:09].
Для кого це відео: Для психологів (освітніх та приватних), педагогів та батьків, які шукають науково обґрунтовані та водночас прості методи стабілізації емоційного стану дітей у кризових ситуаціях.
