Зупинитися і відчути момент “тут і зараз” – це надзвичайно важливо для кожного з нас.
Випишіть наступні завдання і кожного дня виконуйте будь-яке з них.
- 5 хвилин усвідомленого дихання. Сідайте зручно, закрийте очі і зосередьте увагу на своєму диханні.
- Практика вдячності. Поставте таймер на 10 хвилин і спробуйте вести щоденник подяки, записуючи три речі, за які ви вдячні цього дня.
- Проведіть 15-хвилинну медитацію або йогу перед сном, зосереджуючись на своєму тілі і диханні.
- приділіть 5-10 хвилин прогулянці на свіжому повітрі, звертайте увагу на навколишній світ і свої відчуття.
- Практикуйте “позитивне мислення”, зосереджуючись на позитивних моментах вашого життя і навколишнього середовища.
- Проведіть 20-хвилинний самомасаж увечері, звертаючи увагу на напружені місця вашого тіла.
- Виконайте коротку практику усвідомленості при прийомі їжі, звертаючи увагу на смак, текстуру і аромат їжі.
- Практикуйте техніку “пробудження” зранку, зосереджуючись на своїх відчуттях у момент пробудження.
- Намагайтеся відслідкувати та проаналізувати імпульсні реакції, спробуйте зупинитися на мить, перш ніж відреагувати, щоб здійснити більш усвідомлену відповідь.
- Випробуйте практику “усвідомленого слухання” – приділіть час для слухання музики, аудіокниги або розмови з повною увагою і відкритістю.
