ВІКНО ТОЛЕРАНТНОСТІ ТА ШКАЛА СУБ`ЄКТИВНИХ ОДИНИЦЬ ДИСТРЕСУ

Повний відео-запис зустрічі: 

Презентаціяhttps://docs.google.com/presentation/d/17n7j-KV3QfVWV1rz5aj0TioJMA2jeGiE/edit?usp=sharing&ouid=115716656311306499524&rtpof=true&sd=true

YouTube Play List з відео про “Вікно толерантності”, “Шкалу суб`єктивних одиниць дистресу”, “Практики для регуляції гіперактивності та гіпоактивності”: https://www.youtube.com/watch?v=RDJm_vT12wc&list=PLyQ2eNG-t2EAAKYKv0gYw1dFSF7zrGjpV

Вікно толерантності – це концепція, розроблена психіатром Деніелом Сігелом, яка описує нашу здатність впоратися зі стресом та емоціями.Воно уявляється як діапазон емоційних станів, в якому людина може ефективно функціонувати.

Всередині вікна толерантності:

  • Людина добре справляється з життєвими викликами.
  • Зберігає емоційну рівновагу.
  • Легко сприймає інформацію.
  • Керує своїми емоціями.
  • Перебуває у стані відкритого сприйняття.

За межами вікна толерантності:

  • Людина реагує на подразники надмірно або недостатньо.
  • Виникають труднощі з регулюванням емоцій.
  • Можливі спалахи гніву, тривоги, апатії або відсторонення.

Розмір вікна толерантності у кожної людини різний.

  • Він може змінюватися протягом життя під впливом стресу, травм, досвіду.
  • Люди з ширшим вікном толерантності більш стійкі до стресу і легше адаптуються до змін.
  • Люди з вузьким вікном толерантності більш чутливі до стресу і можуть швидше виходити з-під контролю.

Завдання: подумати яка ваша власна реакція на стрес та що допомагає конкретно вам залишатися у вікні толерантності.

Термометр SUDS (Subjective Units of Distress Scale) – це простийV та ефективний інструмент, який використовується для оцінки та регулювання емоційного стану. Він заснований на суб’єктивній шкалі від 0 до 10, де 0 – це стан повного розслаблення, а 10 – найвищий рівень емоційного збудження.

Практика SUDS термометру:

  1. Визначте емоцію, з якою ви хочете попрацювати. Це може бути гнів, тривога, смуток або будь-яка інша емоція, яка викликає у вас дискомфорт.
  2. Оцініть свою емоцію за шкалою від 0 до 10.
    • 0: Повністю розслаблений
    • 1-3: Легке роздратування або занепокоєння
    • 4-6: Помірний рівень дискомфорту
    • 7-8: Сильний дискомфорт
    • 9-10: Нестерпний дискомфорт
  3. Зафіксуйте свою оцінку. Ви можете записати її на папері, використовувати мобільний додаток або візуалізувати шкалу термометра у своїй уяві.
  4. Якщо ваша оцінка 4 або вище:
    • Застосуйте техніки саморегуляції, щоб знизити рівень емоційного збудження.
    • Це можуть бути глибоке дихання, медитація, м’язова релаксація, фізичні вправи, розмова з другом або психологом, заняття творчістю тощо.
  5. Після застосування технік саморегуляції знову оцініть свою емоцію.
  6. Повторюйте кроки 3-5, поки не досягнете бажаного рівня емоційного комфорту.

Опублікував(ла) VeLa
Попередній запис
КУРС “ЯК ДОПОМОГТИ ДІТЯМ ПЕРЕЖИТИ ВТРАТУ ТА ЖУРБУ”
Наступний запис
РАМКИ РОЗУМІННЯ ВТРАТИ ТА ЖУРБИ
Залишити відповідь
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов'язкові поля позначені *