Відео-запис вебінару: https://youtu.be/JYHjlyt9XTg?si=ijX-P3XZfixww_el
Що таке майндфулнес?
Звернення уваги особливим чином: цілеспрямовано, в теперішньому моменті і без осуду (Kabat-Zinn, 1994, с. 4).
Не існує єдиного універсального визначення уважності (Bodhi, 2011; Dreyfus, 2011; Dunne, 2011; Gethin, 2011; Van Dam et al., 2018)
Чому майндфулнес важливий?
Уривок з книги «Пік розуму» (Jha, 2021)
«З мого власного досвіду, в перші дні, коли я почала тренувати усвідомленість, однією з перших речей, які я помітила, було те, що я відчувала себе гірше. Я помітила, що у мене падає шлунок – і це відчуття, як і супутня тривога та смуток, затримується на кілька годин, коли мені доводиться залишати сина в дитячому садку і йти геть; я помітила тупий біль у стиснутій щелепі, часто синхронізований з відчуттям, що мене переповнює парад вимог протягом робочого дня. Мої думки продовжували кружляти, не зупиняючись, ще довго після того, як я повернулася додому з лабораторії. Звичайно, ці думки завжди були там, але тепер вони здавалися збільшеними, тому що я звертала на них увагу.
Але потім, завдяки тому, що я стала краще усвідомлювати фізичні відчуття і супутні негативні думки, я поступово почала вловлювати цю думку раніше. Я могла помітити її, визнати її і дозволити їй піти самій. Такий спосіб взаємодії зі своїм розумом дав мені сильніше відчуття
контролю. Замість того, щоб відчувати себе постійно захопленою і заручницею тривожних думок та емоцій, я усвідомлювала, що моє тіло напружується, а увага розсіюється. Незабаром я відчула, що здатна перенаправляти свій розум, якщо захочу. Я могла вийти з петлі негативного мислення, замість того, щоб потрапити в неї, як у вир на дні водоспаду» (Jha, 2021, с. 76).
Переваги різних практик Майндфулнес
- Зменшення стресу і тривоги, одночасно підвищення
життєстійкості (Vranceanu et al., 2014) - Покращення когнітивної гнучкості (Moore & Malinowski, 2009)
- Покращення уваги (Chiesa та ін., 2011)
- Підвищення позитивного настрою (Kok та ін., 2013)
- Покращення якості сну (Ong et al., 2014)
- Може працювати так само добре, як і деякі препарати для боротьби з тривогою (Hoge et al., 2022)
- Посилення функції імунної системи (Black & Slavich, 2016)
Як розвинути стан усвідомленості?
Ми практикуємо спрямування уваги на якір через медитацію
Якорями можуть бути:
- Дихання
- Ваші кроки
- Фраза, що повторюється
- Звук (цокання годинника, гудіння холодильника)
- Музика!
