МАЙНДФУЛНЕС І ПРОГРАВАННЯ МУЗИКИ

Як розвинути стан усвідомленості?

1. 1. Ми практикуємо спрямування уваги на якір через медитацію. Якорями можуть бути:
      • Дихання
      • Ваші кроки
      • Фраза, що повторюється
      • Звук (цокання годинника, гудіння холодильника)
      • Музика! 
2. Коли ваш розум блукає, поверніть фокус до якоря

Цікаве і важливе про практикування усвідомленості:

• Поширена помилка: Під час медитації ви повинні очистити свій розум від усіх думок – це неможливо!
• Наш розум генерує 4 000 слів за хвилину (Корба, 1990)
• Ми маємо приблизно 48,6 думок на хвилину – або близько 70 000 думок на день (Лабораторія нейровізуалізації Університету Південної Каліфорнії, н.д., з посиланням на Reference.com, 2020)
• “Ваші думки стрибають не тому, що ви не вмієте медитувати; вони стрибають, тому що [це природна частина життя]” (Алкон, 2018, с. 80)

Цікавий факт про муркотіння:

Що відбувається, коли кіт муркоче?  Звук муркотіння виникає, коли дихання проходить повз часткову перешкоду у верхніх дихальних шляхах, створюючи вібраційний звук.  Це має кілька ефектів, які стимулюють заспокійливу частину нервової системи кота.  Отже, муркотіння – це не тільки звук, який виражає стан розслаблення, муркотіння насправді викликає розслаблення.

Значення вібрацій для усвідомленості:

• Вібрації стимулюють блукаючий нерв
  • Основна частина парасимпатичної нервової системи
  • Найдовший нерв в організмі
  •  З’єднується з ключовими органами, що беруть участь у реакціях стресу/релаксації
• Постійний зворотній зв’язок між розумом і тілом:
  • Органи передають тілесні відчуття до мозку
  • Мозок передає електричні імпульси органам