В умовах зовнішньої нестабільності, особливо під час війни, збереження психічного здоров’я та стійкості стає пріоритетом. Ключовим інструментом для досягнення цієї стійкості є усвідомлення та розвиток Локусу Контролю.
Цей концепт, присвячений тому, звідки ми відчуваємо, що контролюємо власне життя, є фундаментом для розуміння нашої реакції на стрес та травматичні події.
Що таке Локус Контролю?
Локус контролю (з лат. Locus — місце) — це психологічна характеристика, яка описує, наскільки людина вважає результати своїх дій залежними від власних зусиль та рішень, чи від зовнішніх обставин, таких як удача, доля або вплив інших людей.
Психологи розрізняють два основних типи:
1. Внутрішній Локус Контролю (Інтернальний)
Особа з внутрішнім локусом контролю вважає, що вона сама є творцем своєї долі. Успіхи та невдачі є прямим результатом її власних дій, зусиль, рішень та здібностей.
Життєве кредо: “Я – творець своєї долі. Мої дії та рішення мають значення.”
2. Зовнішній Локус Контролю (Екстернальний)
Особа із зовнішнім локусом контролю схильна вірити, що її життям керують обставини, випадковість, доля або впливові зовнішні сили (інші люди, політична ситуація, війна). Така позиція часто супроводжується відчуттям безсилля.
Життєве кредо: “Все залежить від обставин, випадковості чи інших людей.”
Локус Контролю в Умовах Війни
Війна створює ситуацію, в якій багато ключових аспектів життя (безпека, майбутнє, економіка) знаходяться поза нашим контролем. Це природно зміщує наш фокус до зовнішнього локусу, посилюючи відчуття тривоги та безсилля. Однак, саме у цій точці криза перетворюється на виклик: чим більше ми знаходимо речей, на які можемо вплинути, тим кращий наш психологічний стан.
Як розвивати Внутрішній Локус Контролю?
Зміщення фокусу з зовнішнього на внутрішній локус — це активний процес, який вимагає усвідомленості та тренування.
1. Фокусування на зоні впливу
Необхідно провести чітку межу між тим, що ми можемо контролювати, і тим, що не можемо.
-
❌ Що поза контролем: Тривалість доби, зміна пір року, дії ворога, рішення світових лідерів.
-
✅ Що у нашому контролі: Наш розпорядок дня, вибір інформації для споживання, фізична активність, турбота про власний сон та харчування, наші реакції на події.
Практичний приклад: Ми не можемо скасувати зміну часу, але ми можемо змінити свій розклад, щоб подбати про себе: раніше вийти на прогулянку, забезпечити собі вітамін D чи рух.
2. Усвідомлення Упередження Підтвердження
Наш мозок має схильність шукати підтвердження того, на чому ми фокусуємося. Якщо ми шукаємо лише негативні новини, наш мозок успішно їх знайде, підтверджуючи відчуття безвиході. Це явище називається Упередження підтвердження (Confirmation Bias).
Саме тому важливо обирати, на чому зосередити увагу! Свідомо шукайте невеликі перемоги, історії стійкості, докази власних успішних дій. Це переналаштовує мозок на пошук можливостей, а не загроз.
3. Практика Мінімального Контролю
У моменти сильного стресу чи кризи, коли здається, що все руйнується, необхідно відшукати точки мінімального контролю.
Навіть у найважчі моменти ви можете контролювати своє дихання (зробити повільний вдих/видих) або рух пальця (стиснути та розтиснути кулак).
Це маленькі, але потужні перемоги, які нагадують: у вас є контроль. Ця практика заземлює та повертає відчуття володіння власним тілом і станом, що є першим кроком до відновлення психологічної стійкості.
Розвиток внутрішнього локусу контролю — це не про ігнорування реальності, а про свідомий вибір, де саме розмістити свою енергію та зусилля.
Розуміння цієї концепції є фундаментом для подолання стресу та збереження психічного здоров’я. Зосереджуючись на тому, що ми можемо змінити, ми не лише покращуємо свій психологічний стан, але й стаємо потужною опорою для тих, хто нас оточує.
