МАЙНДФУЛНЕС І ПРОГРАВАННЯ МУЗИКИ

Як розвинути стан усвідомленості?

1. Ми практикуємо спрямування уваги на якір через медитацію. Якорями можуть бути:
  - Дихання
  - Ваші кроки
  - Фраза, що повторюється
  - Звук (цокання годинника, гудіння холодильника)
  - Музика!
Коли ваш розум блукає, поверніть фокус до якоря

Цікаве і важливе про практикування усвідомленості:

Поширена помилка: Під час медитації ви повинні очистити свій розум від усіх думок – це неможливо!
Наш розум генерує 4 000 слів за хвилину (Корба, 1990)
Ми маємо приблизно 48,6 думок на хвилину – або близько 70 000 думок на день (Лабораторія нейровізуалізації Університету Південної Каліфорнії, н.д., з посиланням на Reference.com, 2020)
“Ваші думки стрибають не тому, що ви не вмієте медитувати; вони стрибають, тому що [це природна частина життя]” (Алкон, 2018, с. 80)

Цікавий факт про муркотіння:

Що відбувається, коли кіт муркоче? Звук муркотіння виникає, коли дихання проходить повз часткову перешкоду у верхніх дихальних шляхах, створюючи вібраційний звук. Це має кілька ефектів, які стимулюють заспокійливу частину нервової системи кота. Отже, муркотіння – це не тільки звук, який виражає стан розслаблення, муркотіння насправді викликає розслаблення.

Значення вібрацій для усвідомленості:

Вібрації стимулюють блукаючий нерв
- Основна частина парасимпатичної нервової системи
- Найдовший нерв в організмі
- З’єднується з ключовими органами, що беруть участь у реакціях стресу/релаксації
Постійний зворотній зв’язок між розумом і тілом:
- Органи передають тілесні відчуття до мозку
- Мозок передає електричні імпульси органам