Суїцидальність — це складна проблема, яка потребує глибокого розуміння та комплексного підходу. Дослідження показують, що існує низка факторів ризику, які можуть сприяти появі суїцидальних думок, але водночас є й захисні фактори, що допомагають запобігти цьому.
У цій статті ми розглянемо основні фактори ризику, важливість соціальних зв’язків та способи запобігання суїцидальності серед дітей і дорослих.
Сім основних факторів ризику суїцидальності
Фахівці визначають сім поширених факторів ризику, які можуть підвищити ймовірність суїцидальної поведінки.
-
Попередні спроби суїциду
- Якщо людина вже намагалася вкоротити собі віку, ризик повторних спроб значно зростає.
- З кожною спробою методи можуть ставати небезпечнішими.
-
Психіатричні розлади
- Депресія, тривожні розлади, біполярний розлад та інші ментальні порушення підвищують ризик.
- Вживання психоактивних речовин може спровокувати імпульсивну поведінку.
-
Безсоння
- Хронічний недосип та часті нічні пробудження порушують когнітивні процеси та здатність мислити раціонально.
- Особливо небезпечним є стан, коли людина регулярно прокидається вночі.
-
Суїцид у родині
- Люди, чиї близькі вчинили самогубство, мають підвищений ризик через психологічний вплив та можливі генетичні фактори.
-
Почуття сорому та соціальна ізоляція
- Приниження, булінг, пережитий негативний досвід можуть призводити до відчуття самотності та безнадії.
-
Різкі зміни в житті
- Переїзд, втрата роботи, розлучення або інші серйозні зміни викликають сильний стрес, який може спровокувати кризу.
-
Доступ до вогнепальної зброї
- Наявність зброї підвищує ризик, особливо для людей з імпульсивною поведінкою.
- Для військових цей фактор особливо актуальний, тому важливо знати про його небезпеку.
Захисні фактори: Що допомагає зберегти життя?
Наявність певних аспектів у житті людини може значно знизити ризик суїциду.
-
Соціальні зв’язки
- Спілкування з рідними та друзями зменшує почуття ізоляції.
- Навіть розмова про свої проблеми може полегшити стан.
-
Почуття відповідальності перед іншими
- Наявність дітей, домашніх улюбленців або людей, які залежать від людини, може стати мотивом для боротьби за життя.
-
Навички емоційної саморегуляції
- Здатність справлятися зі стресом та емоціями допомагає витримати складні періоди.
- Вправи з дихання, йога, техніки релаксації можуть бути корисними.
-
Доступ до психологічної підтримки
- Регулярні консультації з психологом або психотерапевтом допомагають краще розуміти свої емоції.
-
Фізична активність та режим дня
- Сон, харчування та фізичні вправи впливають на загальний емоційний стан.
- Навіть короткий денний відпочинок або легке тренування можуть допомогти.
Як діяти, якщо людина говорить про суїцид?
Якщо дитина чи дорослий зізнається у суїцидальних думках, важливо діяти правильно:
-
Контролюйте власну реакцію
- Не панікуйте, не заперечуйте та не намагайтеся негайно змінити думки людини.
- Важливо просто вислухати та показати розуміння.
-
Підтримуйте контакт
- Слухайте уважно, дайте можливість висловити всі почуття.
- Фрази на кшталт “Я розумію, що тобі зараз важко” можуть допомогти знизити почуття ізоляції.
-
Допоможіть розробити план безпеки
- Запропонуйте людині подумати, до кого вона може звернутися у кризовій ситуації.
- За можливості допоможіть їй знайти професійну допомогу.
-
Перешкодьте здійсненню плану
- Якщо людина згадує про конкретний метод суїциду, спробуйте зробити його менш доступним.
- Навіть просте обмеження доступу до засобів може врятувати життя.
Суїцидальність — це не вирок. Якщо людина потрапила в кризову ситуацію, важливо, щоб поруч була підтримка. Соціальні зв’язки, уважне ставлення до власного психічного здоров’я та наявність доступу до допомоги можуть знизити ризик і врятувати життя.
Якщо ви або ваші знайомі стикаєтесь із труднощами, не залишайтесь наодинці – звертайтеся по допомогу!